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Ipertensione arteriosa ed attività fisica

La forza con cui il cuore riesce a far circolare il sangue all’interno dei vasi sanguigni è detta pressione del sangue.
Quando il cuore si contrae e pompa sangue, parleremo di pressione sistolica (comunemente definita massima), quando il cuore si rilassa avremo la pressione diastolica (comunemente definita minima).
Le persone che soffrono di “pressione alta” definite ipertese, sono coloro che hanno un aumento della pressione...
Crunch a terra o sulla panca (addominali)

POSIZIONE fig. 1

Siamo supini con le cosce a 90° rispetto al tronco, i piedi in appoggio su una panca e le mani dietro la nuca.

ESECUZIONE fig. 2

Avvicinare il torace alle cosce, sollevando le spalle dal suolo. Tornare nella posizione di partenza. Inspirare prima di iniziare il movimento, espirare nel punto di massima contrazione.

ATTENZIONE

Il sollevamento del tronco deve avvenire utilizzando la contrazione addominale, evitando di fare pressione con le mani sulla nuca; le mani sulla nuca servono solo a sostenere il capo e quindi scaricare la tensione del collo.
  • Calcio d’asino a terra con cavigliere (per i glutei)
  • Calf in piedi libero (per i polpacci)
  • Crunch a terra o sulla panca (addominali)
  • Elevazioni delle gambe (addominali)
  • Estensioni del tronco (per i muscoli lombari)
  • Lat machine ( per i gran dorsali)
  • Pectoral (per i pettorali)
  • Abduzioni laterali con manubri (per le spalle)
  • Push down ai cavi (per i tricipiti)
  • Curl seduto con 2 manubri (per i bicipiti brachiali)
  • Leg extension ( per i quadricipiti)
  • Leg curl (per i bicipiti femorali)
    
Linee guida commentate

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